プロテインの正しい飲み方
お久しぶりです、フユです。
最近更新が出来ていなくて申し訳ないです、、、😢
今回は、プロテインの正しい飲み方について紹介していこうと思います。
自分は2,3ヶ月前から本格的に筋トレを始めて現在まで続いています。そこで、筋トレに必要不可欠なプロテインについて、正しい飲み方・タイミングを紹介していこうと思います！
今回はシンプルな目次で紹介していこうと思います👍
プロテインとは
筋肉の合成に必要不可欠な栄養がタンパク質です。
一般的には、1日に体重×3(g)のタンパク質が必要だと言われています。
実は普段の食事からカロリーや栄養素を管理しないと、この最低ラインの体重×3(g)はなかなかクリアできません。
そこで、簡単に筋肉のもとであるタンパク質を摂取できるものがプロテインです。
プロテインは1杯約20gのタンパク質が含まれているため、普段の食事にプラスして飲むことでタンパク質を充分補給できるというわけです。
プロテインは筋肉の合成にはもちろん、トレーニングのサポートなどもしてくれるので、筋トレをしている人、始めたいという人で飲んでいない人は飲むことをオススメします！👍
量
飲む量は人によってオススメしている量が違うと思うのですが、自分は2杯分を1回として1日に3回飲んでいます！
1日1杯だけだったり、不定期で飲むと効果があまりないので気をつけて飲むようにしましょう👍
自分は2杯分(タンパク質約40g)を3回なのでプロテインだけで約120gのタンパク質を補給出来ています。とは言っても結構な量があるので、最初は飲める量だけ飲んで、徐々に慣らしていっても大丈夫です！
プロテインは2杯分を1回として3回飲む
タイミング
タイミングはズバリ以下の通りです。
1回目：朝食の1~2時間後(10時〜11時くらい)
2回目：昼食の1~2時間後(15時〜16時くらい)
3回目：夕食の1~2時間後(20時〜21時くらい)
すべて食事の1~2時間後で、食事の消化がされたタイミングとなっています。
トレーニングを日頃からしている方はプラスで1杯トレーニング後に飲むと効果がアップすると思います👍
おすすめのプロテイン
自分のオススメは最初からずっと飲み続けているMYPROTEIN(マイプロテイン)です。
理由としては
①味の種類が約60種類以上あるから飽きない
②水にしっかり溶けるのでダマにならない
③セールをよくやっていて他のプロテインよりも安く買える
の3点です。③のセールには本当に助けられていて、プロテインは1kg5000円くらいして、MYPROTEINではセールで半額になったりするので、めちゃくちゃ安く手に入れることができます！
下記にホームページに飛べるリンクを貼っておくので是非一度見てみてください👍
スキンケア頑張りたい男子集合
こんにちは、フユです。
肌の悩みを抱えている人はとても多いと思います。
自分も現在進行形で悩んでいますが、その悩みを少しでも軽くすることで自分に自信もついて、ちゃんとスキンケアを頑張っている自分を好きになれるとおもいます。
今回はスキンケア頑張りたい男子集合ということで、自分がしているスキンケアについて紹介していこうと思います！
スキンケアの順番
自分はちゃんとスキンケアを始めようと思った時に、どんな順番なんだ？と最初に悩んだので、紹介しておこうと思います。
- 顔を拭き取る
- 化粧水
- (パックをする時はここでする)
- 美容液
- 乳液
この順番です！
意外と最初は知らない人もいると思うので、しっかりとこの順番でスキンケアをしていきましょう👍
スキンケア用品の選び方
スキンケア用品を選ぶ時に、肌質が重要になってきます。肌質によってスキンケア用品を選ぶことで、良いって聞いたけどそんなに効果がなかったという人も自分に合った良い商品を見つけることができると思います！
肌質には大きく分けて4種類あります。
乾燥肌・脂性肌・混合肌・普通肌の4つなのですが、自分の肌質が分からないという人は次の方法を試してみてください。
①洗顔をして顔を拭き取り後、スキンケアをせずに15分間放置
②指で頬を触る
・乾燥肌：つっぱり感がある・乾燥している
・脂性肌：つっぱり感がない・指に脂がついている ( 顔全体的に )
・混合肌：つっぱり感が少しある・指に脂がついている ( 所々に )
・普通肌：つっぱり感がない・乾燥感も脂も程良い
自分はこの方法で混合肌だと分かりました。
脂性肌 > 混合肌 > 乾燥肌 > 普通肌 の順で多いと言われています。
普通肌の人は少なく、たまに友達でニキビができている所を見たことがない人がいるのですが、その人は普通肌でそもそもニキビができにくいみたいです、、( 羨ましすぎる )
そして、スキンケア用品の選び方ですが下記を参考にしてみてください！
・乾燥肌：保湿力がしっかりとあるもの・保湿クリームを使ってみる
・脂性肌：さっぱりとしたもの・特に乳液は少なめで使ってみる
・混合肌：さっぱりとしたもの・乳液でしっかりと保湿する
・普通肌：保湿はしっかりとできるもの
自分の肌質を理解して、それに合ったスキンケア用品を見つけることは時間がかかりますが、今までよりは確実に肌悩みは減ると思います👍
スキンケアの注意点
スキンケアを頑張っていく上で注意点です👇
・摩擦は１番の敵なので、触ったりタオルで強く擦るのはやめましょう。
・睡眠時間は 22時〜26時 が肌のゴールデンタイムと言われています。
できるだけその時間までには寝れるようにしましょう。
・我慢しすぎも良くないですが、甘いもの脂っこいものは減らしましょう。
自分もこんなに言える立場ではありませんが、一緒に良肌を目指していきましょう！
使って良かったなと思った商品紹介
化粧水
【ONETHING】 ツボクサ化粧水
こちらは自分が今使っているもので、何回もリピートしている商品です。
ONETHINGのツボクサ化粧水を使い始めてから、圧倒的にニキビができなくなりました！
ニキビ特化の化粧水を探している方は、是非一度使ってみて欲しいです。
匂いが少し独特なので苦手な方は苦手かもしれませんが、混合肌・脂性肌の方でニキビに悩んでいる人におすすめで、さっぱりとしたテクスチャーとなっています👍
肌キメにめちゃくちゃ効いた化粧水です！
保湿力もONETHINGよりはあるので、割と肌質問わず使える化粧水なのかなというイメージです。
値段が2500円前後と少し高いですが、1〜2ヶ月はもつので一度使ってみるのはアリかと思います👍
パック
【MEDIHEAL】 ティーツリーケアソリューション エッセンシャルマスク
パックについては自分も最近色々試している状況なのですが、MEDIHEALのパックはめちゃくちゃ良かったです。
主にニキビや赤みなど肌トラブルに効くものとなっています。
ですが、ちょっと値段が高めなので次の日に予定があるときの前に使うと良いかもしれません👍
自分も次の日に大切な予定がある時に使っています(笑)
【ルルルン】 プレシャスGreen
こちらは今使っているフェイスパックです。
ルルルンには11種類ほどのフェイスパックがあるのですが、1番お勧めしたいのはこのプレシャスGreenです！
毎日使えて安価で、肌質もあまり問わずに使えるフェイスパックといった印象です。
自分は面倒くさがり屋なので、毎日ではないですが週2,3で使って肌トラブルが減りました！
下記リンクから公式サイトに飛べるのでみて見てみてください👍
ルルルン公式サイト↑
美容液
【メラノCC】 薬用しみ集中対策 プレミアム美容液
スキンケア始めた手の人は、とりあえずこれ買っとこうっていう商品です(笑)
毛穴・しみ対策としての美容液はこちらをお勧めします。
美容液は相場が2000〜3000円、高いもので5000円以上するものもあります。
ですが、こちらは1200円ほどで、保湿力もあり多くのビタミン成分が毛穴に染み込んでケアをしてくれます！
敏感肌の方は、少しピリピリするかもしれなのでその時は次に紹介する美容液がお勧めです👍
【unlabel】 Vエッセンス
こちらは自分が今使っている美容液です。
うるおいから毛穴までケアしてくれて、肌質も選ばないめちゃくちゃ良い美容液です。
自分も使い始めてから、毛穴があまり気にならなくなりましたし、お風呂上がりでもカサつかない肌質になってきたという感想です！
値段も1300円程と手に入れやすい値段かと思いますので、是非使ってみて欲しいです👍
乳液
【VT】 スーパーヒアルロンエマルジョン
安価で大容量で肌質問わず使いやすい乳液です！
こちらも自分が今使っているもので、何回もリピートしているもので、保湿力もありながら大容量なので、とりあえず〆にこの乳液を使っておけば間違い無いかなと思います👍
まとめ
今回はスキンケア頑張りたい男子集合ということでしたが、自分もまだまだ綺麗な肌には程遠いです(笑)
ですが、スキンケアを毎日コツコツと頑張ることで確実に良くなってくるし、自分に自信も持てます。
毎日のスキンケア一緒に頑張っていきましょう👍
ルルルン公式サイト↑
週5で3分筋トレしたら日常変わった
こんにちは、フユです。
今回は、超面倒臭がり屋・飽きっぽい自分が半年前から3分筋トレを始めて変わったことについてご紹介していきます！
始めるに至るまで
筋トレを始めようと思ったきっかけ
まず、なぜ超面倒臭がり屋の自分が筋トレを始めたのか？についてです。
結論から言うと、自分の趣味の1つであるサウナに行った時に、ムッキムキの人がいてカッコいい！ってなったからです(笑)
自分でもびっくりするくらい単純な理由なのですが、その時に自分の体を見てヒョロヒョロで頼りないなあと強く感じて、「よし、筋トレを始めよう」と思いました。
何をするか決めた
筋トレを始めるにあたって、全く知識がない状態だったので、とりあえず調べるところから始まりました。
そして、記事やYoutubeを見ると、自分的に筋トレをする上で大切なことが分かりました。
- 続けること
- 筋肉がつく食事を摂ること
- 生活リズムを正しくすること
この3つです！
自分は食事は好きなものを食べたいと思ったので、「筋トレを続けること」と「生活リズムを正しくすること」の2つを頑張ることにしました。
ちなみに、自分が目指しているのは細マッチョなので、大会に出たい、ゴリゴリのマッチョになりたいとかではありません(笑)
それでもかなり自分の中で変わったことがあるので、ご紹介していきますね！
筋トレ開始
家でできる3分筋トレを始めた
実際にどんな筋トレをしたのかというと、Youtubeで「筋トレ 胸筋」って調べて出てきたものです(笑)
いきなりジムに入会したり、器具を買ったりするより、家で気楽にできる方が続けられると思ってこの動画を見て始めました。
メトロンブログさんの「胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!」という動画です。
最初はもちろん、動画のメニューをこなすこともできませんでしたが、1週間2週間と続けていくと胸筋ついたくないか？(笑)って自分で思うほど筋肉がついてきました。
そして、超面倒臭がり屋で飽きっぽい自分でも、3分だけ頑張ろうという気持ちで今でも続けることができています！
ジムに行くのも勿論良いですが、お金がかからず3分間頑張るだけなので「仕事終わりにパパッと筋トレしたい」「ジムに行くほどやる気はない」っていう人は、Youtubeで自分に合った筋トレ動画で頑張るのは良いと思います。結果もちゃんとついてきます👍
プラスで始めたこと
ちなみに始めたのは筋トレだけじゃないんです。
「筋肉」と言ったらプロテインですよね。そうです、プロテインを飲み始めました。
勿論、プロテインについてもほぼ知識がなく、前に飲んだ時に「粉っぽいな」「美味しくないな」と感じたくらいでした(笑)
調べてもたくさん種類があって、何を選べば良いやらという感じだったのですが、初回割引という文言に惹かれて、マイプロテインというプロテインを購入しました。
後から知ったのですが、かなり有名なプロテインで自分もこれならおやつ感覚で飲めると感じたし、粉っぽさも一切無かったです！
味もなんと60種類以上あるみたいです。自分はリッチチョコレートという味を購入しましたが、とても美味しく飲めて筋肉に染み渡りました(笑)
これなら、好きな味もきっと見つかると思います👍
下記のリンクからマイプロテインのページに飛べるので、興味が湧いた人は是非！
変わったこと
結局何が変わったの？と言われると自己肯定感が上がった、これに尽きます(笑)
それだけか、と思う人がほとんどだと思いますが、ほんっとうに日常が変わります。
自分自身も自信がつくだけでこんなにメンタル面が安定するなんて思ってもいなかったです。
自分に自信がない人や何か始めたいっていう人には筋トレが断然おすすめです。
ブログでもたまに筋トレの情報を発信していこうと思っているので、一緒に頑張りましょう👍
まとめ
最初の投稿で拙い文章だったかもしれませんが、ここまで見てくださってありがとうございました。
これからも、日常が充実するために自分がやっていることを少しでも皆さんにも知ってもらえるように書いていくので、どんなこと書いているかな？と覗きにきてくれたら、とても嬉しいです。
