プロテインの正しい飲み方 - フユのライフスタイル

お久しぶりです、フユです。

最近更新が出来ていなくて申し訳ないです、、、😢

今回は、プロテインの正しい飲み方について紹介していこうと思います。

自分は2,3ヶ月前から本格的に筋トレを始めて現在まで続いています。そこで、筋トレに必要不可欠なプロテインについて、正しい飲み方・タイミングを紹介していこうと思います！

今回はシンプルな目次で紹介していこうと思います👍

筋肉の合成に必要不可欠な栄養がタンパク質です。

一般的には、1日に体重×3(g)のタンパク質が必要だと言われています。

実は普段の食事からカロリーや栄養素を管理しないと、この最低ラインの体重×3(g)はなかなかクリアできません。

そこで、簡単に筋肉のもとであるタンパク質を摂取できるものがプロテインです。

プロテインは1杯約20gのタンパク質が含まれているため、普段の食事にプラスして飲むことでタンパク質を充分補給できるというわけです。

プロテインは筋肉の合成にはもちろん、トレーニングのサポートなどもしてくれるので、筋トレをしている人、始めたいという人で飲んでいない人は飲むことをオススメします！👍

飲む量は人によってオススメしている量が違うと思うのですが、自分は2杯分を1回として1日に3回飲んでいます！

1日1杯だけだったり、不定期で飲むと効果があまりないので気をつけて飲むようにしましょう👍

自分は2杯分(タンパク質約40g)を3回なのでプロテインだけで約120gのタンパク質を補給出来ています。とは言っても結構な量があるので、最初は飲める量だけ飲んで、徐々に慣らしていっても大丈夫です！

プロテインは2杯分を1回として3回飲む

タイミングはズバリ以下の通りです。

1回目：朝食の1~2時間後(10時〜11時くらい)

2回目：昼食の1~2時間後(15時〜16時くらい)

3回目：夕食の1~2時間後(20時〜21時くらい)

すべて食事の1~2時間後で、食事の消化がされたタイミングとなっています。

トレーニングを日頃からしている方はプラスで1杯トレーニング後に飲むと効果がアップすると思います👍